Everyone

B6Squad Dev.

Jelly Bean

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks
- Adductor squats
- Glute bridges
- Kettlebell mountain climbers
- Curtsy lunge
- Side lying leg kicks
- Lunge and press
- Sumo squat with kettlebell
- Glute bridges with medicine ball
- Heel sky raise
- Single leg ballet kicks
- Lower half lunge
- Bottle Exercise
- Pelvic tilts
- Squat and run
- Standing donkey kick
- Booty cross-over
- Leg extension with hip thrust
- Prisoner squats
- Medicine ball squats
- Hamstring Curl Stability Ball
- Lateral Band Steps
- Booty Boxes
- Killer Kicks
- Toe Taps
and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.
အမြိုးသမီးမြားနေရာတိုင်းပိုပြီးနှင့်စုံလင်သော backside ရတဲ့အတွက်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားကြ, ပင်တင်းပါးတွေတိုးပွားခွဲစိတ် 16 ရာခိုင်နှုန်းအထိပါ! ဒါပေမယ့်အစား scalpel ၏, ကျနော်တို့အနေနဲ့ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောနည်းလမ်း၏မျက်နှာသာအတွက်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်ထွက်အလုပ်လုပ်!

အန္တရာယ်များ, ထိုးဖောက်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုနှင့် gaudy, အဆင်မပြေတုံးဂျင်းဘောင်းဘီကိုမေ့လျော့နှင့်သင်တို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရုပ်သိမ်းပေးရေးဒီတင်းပါးချက်ထည့်ပါ။

ကီထိုင်နှင့်အဆုတ်ကြီးမြတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မလုံလောကျပါပဲ။ သင့်ရဲ့တင်းပါးဟာသူ့ရဲ့အပြည့်အဝကြွက်သားအလားအလာရောက်ရှိနိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း All-ပတ်ပတ်လည်ကိုဤလိုအပ်ပါတယ်! အဆိုပါ glutes တစ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အပွောငျးအလဲကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုသင်အလုပ်လုပ်နေတူမကွာခဏ, သင်ခံစားရပေမယ့်သင်သာပင်ခဲယဉ်းသည်သူတို့နှင့်မများ၏အစိတ်အပိုင်းအလုပ်လုပ်နေ!

ကီထိုင်, deadlifts, ခြေလှမ်း-ups, နှင့်အဆုတ်တူသူတို့အားဂန္တင်းပါး-တည်ဆောက်အကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။ သေချာတာပေါ့, ထိုသူအပေါင်းတို့သည် gluteus maximus ထိမှန်ပေမယ့်သစ္စာတရားတို့ quad နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများသောအားဖြင့်ဤသူလှုပ်ရှားမှုများအပေါ် "တွင်တင်းပါး" နှင့်ဝက်ကြွက်သား activati​​on အများစုဖြစ်ပါတယ်။ ပင် ပို. ပို. လူကြိုက်များတင်ပါးတွန်းကန်အားတင်းပါးသလောက်ပြုလုပ်ထားတဲ့ Quad ကိုသုံးနိုငျသညျ!

ဒီတော့တကယ် glutes စိန်ခေါ့် backseat မောင်းသူထက်ပိုပြီးဖြစ်လာမှသူတို့ကိုအတင်းနိုင်ရန်အတွက်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုထောင့်ကနေဒီကုမ္ပဏီကြီးကြွက်သားအုပ်စုမှာလာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရောနှောထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအရူးဘုံဘိုင်နှင့်အတူလစျြလြူရှု glute ကြွက်သားရိုက်မှအထီးကျန်မှုတွေအလုပ်သဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သင့်ရဲ့အနိမ့်ခန်ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်း, တို့သို့ခွန်အားအလုပ်လိုအပ်ပါတယ်။

သင်တို့အဘို့အကံကောင်း, ငါတို့သည်သင်တို့လိုအပ်ပါတယ်အတိအကျယလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်။ ဒါဟာမီးအားဖြင့်သင်တို့၏ဥစ္စာကို run နှင့်ပိုမိုပူနွေးခြင်းနှင့်အစဉ်အဆက်ထက်ခွန်အားကြီးတစ်ခုခုသို့ဖောက်လုပ်လိမ့်မည်သည့် All-ပတ်ပတ်လည်အနိမ့်-ကိုယ်ခန္ဓာ burner ပါပဲ။ ဒီ app ကသင့်အိပ်မက်ရဲ့လုယူရာဆောက်လုပ်ဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်သမျှရှိပါတယ်။

သင်တို့သည်ဤတင်းပါးရုတ်သိမ်းလေ့ကျင့်ခန်း (သင့်ခြေထောက်တွေအဘို့ဤ "ကိုချွတ်" နေ့အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ toning အပေါ်အာရုံစိုက်ဖွင့်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ရှိနိုင်ပါသည်) အကြား၌သင်တို့အနိမ့်ခန်ဓာကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ရက်ပေးခြင်း, တစ်ပတ်ကိုသုံးလေးကြိမ်တင်ပြသောပြုပါသင့်ပါတယ်။

ဘေးဖယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ခါးဆစ်အပေါ်တစ်ဦးလေးနက်သောသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ဖြစ်ခြင်းမှ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းကြောင့်ထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါကသောကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံး၏ကယ်လိုရီမြင့်မားအရေအတွက်လောင်ကျွမ်း။

ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကျင့်ကိုကျင့်အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပေါင်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, quadriceps, နွားသငယ်, Oblique, ဝမ်းဗိုက်နှင့်အနိမ့်ပြန်ပစ်မှတ်ထားနှင့် Tone ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကောင်းသောချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သော်လည်းညှိနှိုင်းတစ်ခုပိုလျှံကင်းမဲ့သောသူကိုပင်တစ်စုံတစ်ဦးကသူတို့၏အခြေခံသွက်လက်တည်ဆောက်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟု version တစ်ခုကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့အတွက်ကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာမှာဒီ App ကပေးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

- မြည်းကန်ဘော
- Adductor ကီထိုင်
- Glute တံတား
- Kettlebell တောင်ကြီးတောင်တောင်တက်သမား
- Curtsy အဆုတ်
- ဘေးထွက်မုသာစကားကိုခြေထောက်ကန်ဘော
- အဆုတ်နှင့်စာနယ်ဇင်း
- kettlebell နှင့်အတူဆူမိုနပန်းကီထိုင်
- ဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့်အတူ Glute တံတား
- ဖနောင့်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်လစာတိုး
- လူပျိုခြေထောက်ဘဲလေးကန်ဘော
- Lower တစ်ဝက်အဆုတ်
- Bottle သလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆီးစပ် tilt
- ကီထိုင်နှင့်ပြေး
- ရပ်မြည်းကန်
- လုယူ Cross-ကျော်
- တင်ပါးဆုံရိုးတွန်းကန်အားနှင့်အတူခြေထောက်နဲ့ extension ကို
- အကျဉ်းသားကီထိုင်
- ဆေးပညာဘောလုံးကိုကီထိုင်
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်တည်ငြိမ်မှု Ball ကို
- Lateral Band ခြေလှမ်းများ
- လုယူသေတ္တာ
- Killer Kick
- နေတိုးပိုက်ခေါင်း
နှင့်ပိုပြီးအများအပြား ...

သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးအပါဆုံးအရာပုံစံတစ်မျိုးသတိရပါ; သင့်ကိုအစဉ်စုံလင်သောပုံစံဖြင့်လုပ်နိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံး version ကိုရွေးပါ။ ပုံစံကိုစွန့်တစ်ဦးလျော့နည်းထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအသေးစိတျကိုဦးစားပေးလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်မှန်မှန်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင် (3 - 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်), သငျသညျအဖြစ်မကြာမီရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်သင်ပထမဦးဆုံး Run-မှတဆင့်ပြီးနောက်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုမှာကွာခြားချက်ပြောပြနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်လ bodyweight ယလေ့ကျင့်ခန်း blasting ဒီကယ်လိုရီမှာ Keep နှင့်သင်ကျိန်းသေသင့်ခန္ဓာကိုယ်သေံအတွက်ထူးခြားမှုကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်နှငျ့သငျအဖြစ်ကောင်းစွာ, အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်ဖွယ်ရှိတဲ့ပြောင်းလဲမှုကျန်းမာတဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများထည့်သွင်းခဲ့ကြပါ။


\u101e\u1004\u103a\u1010\u1004\u103a\u1038\u1015\u102b\u1038 sexy \u1000\u103c\u100a\u103a\u1037\u101b\u103e\u102f\u1005\u1031\u101b\u1014\u103a\u1021\u102c\u1038\u1000\u1005\u102c\u1038\u101b\u102f\u1036\u101e\u103d\u102c\u1038\u1016\u102d\u102f\u1037\u1019\u101c\u102d\u102f\u1021\u1015\u103a\u1015\u102b\u1018\u1030\u1038

Glutes Workout

Glutes Workout ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား